6 sätt att hantera stress på
Stress är en naturlig del i alla människors liv och alla drabbas vi av perioder som är mer stressiga än andra. Perioder av stress behöver nödvändigtvis inte upplevas som negativt, utan kan snarare få oss att bli mer skärpta och fokuserade. Men när stressen är mer regel än undantag, och känslan av att man konstant ligger på ett underskott av tid, så börjar stress påverka oss negativt både fysiskt och psykiskt. Att leva med ett högt stresspåslag under en längre tid ökar risken för bland annat hjärt/kärl-sjukdomar, högt blodtryck, tunnelseende, depression och sömnstörningar. Därför är det viktigt att lära sig hur man kan hantera stress för att minska dess negativa effekter på kroppen och sinnet. Här delar vi med oss av våra tips för hur du kan möta stressiga perioder:
Identifiera källan till din stress: Det första steget för att hantera stress är att identifiera vad som orsakar det. Är det arbete, relationer, ekonomi eller något annat? Skriv ner vad som stressar dig och försök att ringa in området. När du vet vilka situationer eller händelser som orsakar din stress kan du enklare hitta sätt att möta och hantera den.
Ta en paus: När du känner att stressnivån ökar är det viktigt att ta en paus, även om det är det sista man vill göra när to do-listan aldrig tar slut. Gå ut och ta en promenad, ta en kopp te eller bara sätt dig ner och andas djupt. Detta hjälper dig inte bara att slappna av och minska stressen, utan det höjer även din kreativitet och problemlösningsförmåga vilket hjälper dig att komma ur tunnelseende och på ett effektivare sätt hantera det du står inför.
Fokusera på en sak i taget: När vi är stressade tenderar vi att multitaska, och det här skapar i sin tur ofta mer stress för hjärnan. Gör en tydlig to do-lista och försök sedan, på ett strukturerat sätt, att fokusera på en sak i taget.
Rör på dig: Fysisk aktivitet är en av de mest effektiva metoderna för att minska stress. Det hjälper dig att frigöra endorfiner som gör att du känner dig mer positiv och avslappnad. Ta en promenad, joggingtur eller gå på ett härligt gruppträningspass, det sänker per automatik dina kortisolnivåer och stäker din förmåga att hantera situationen.
Sov tillräckligt! När du är stressad gör kroppen av med mer energi och kräver därför en större portion av återhämtning. Därför är tillräckligt med sömn viktigt. Vad som är tillräckligt varierar från individ till individ, men lägg gärna på 30-60 min på din normala sömncykel. När vi sover får kroppen och hjärnan en chans att återhämta sig och vila ikapp, vilket ger dig ökad kraft. Forskning visar att all sömn före 00 är den som ger oss bäst återhämtning, så gå och lägg dig tidigt.
Prata med någon: Att prata med någon om din stress kan hjälpa dig att känna dig mer stöttad och mindre ensam. Det kan vara en vän, familjemedlem eller en terapeut. Ibland kan det vara svårt att hantera stress på egen hand, och det är viktigt att be om hjälp om du behöver det.
Möter du ofta stress i din vardag och är trött på att känna dig jagad av klockan? 17/4 bjuder vi in till ett samtal om stress med fokus på hur du hittar förhållningssätt till din egen stress och sätter nödvändiga gränser för att vara hållbar. Läs mer här och anmäl dig här.