Har du en lyckostrategi?

Vi har en stenåldershjärna, vars främsta strategi är att få oss att överleva, inte att bli lyckliga. Ändå är strävan att vara lycklig central i de allra flesta människors liv. Det få vet om är att lycka är en cocktail av olika hormoner och substanser i kroppen som gemensamt skapar ett flöde av positiva känslor, som vi själva har förmågan att framkalla. Nu när mörkret och vinterhalvåret är här, är vår rekommendation att ha en lyckostrategi.

Lycka - en cocktail av hormoner

Till att börja med så är det viktigt att förstå vad som framkallar positiva känslor och hormoner i kroppen. Det finns fyra olika lyckohormoner som hjälper oss att utveckla lyckokänslor - oxytocin, endorfiner, serotonin och dopamin. Genom att känna till och aktivt främja dessa fyra hormoner kan du påverka din lyckokänsla i kroppen.

Oxytocin

Oxytocin är vårt må-bra-hormon, som bland annat utsöndras vid närhet, värme och när vi äter. Hormonet kallas även för ett lugn-och-ro-hormon och hjälper vår kropp att hantera stress och t komma ner i varv. Det här är ett hormon du kan fylla med hjälp av kramar, sex, ett varmt bad, massage eller en bit choklad. 

Endorfin

Endorfin är ett lyckohormon som utsöndras vid bland annat fysisk aktivitet, skratt, sex och förälskelse. Om du någon gång har tränat riktigt hårt har du säkert känt en endorfinkick efter passet, vilket ger dig ökade känslor av lust och lycka. Testa att springa ett hårt intervallpass eller göra skrattyoga för att fylla på din lyckodos i kroppen!

Serotonin

Serotonin är ett signalämne i hjärnan som påverkar ditt humör och välbefinnande. Serotoninet ger dig en känsla av inre tillfredsställelse, och det framkallas genom att vistas i dagsljus, fysisk aktivitet, skratt eller meditation. Ta en lunchpromenad under dagsljus och slå på en rolig film när kvällen kommer, så ökar du serotoninet i kroppen.

Dopamin

Dopaminet har en stor betydelse för vår fysiska och psykiska hälsa. Dopaminet kallas även för “belöningshormonet” och dess funktion är att belöna oss och säkerställa att vi gör beteenden som främjar vår överlevnad, så som att äta, dricka och motionera. Dopaminet har effekt på glädje, entusiasm och kreativitet, men även rörelsekontroll, inlärning och vakenhet. Det enklaste sättet att påverka dina dopaminnivåer är att få tilläckligt med sömn, motionera och äta en balanserad kost med mycket protein och vitaminer. 

Hur skapar jag en lyckostrategi?

Viktigt att komma ihåg är såklart att alla känslor är viktiga och det är orimligt att sträva efter att alltid uppleva lycka, men det är som du läst om ovan möjligt att påverka så att du ger dig själv dem absolut bästa förutsättningar. Så nu när du vet vad som skapar din lyckostrategi, så är vårt tips att se över dina rutiner och vanor, och identifiera var och hur du fyller på med dessa lyckohormoner idag. Finns det utrymme att fylla på med aktiviteter som främjar din känsla av att vara lycklig? Då är det bara att köra.

Lycka till!